[...] i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w lezeniu Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj [...]
[...] hrhr. Super latwo poszły serie rozgrzewkowe na skosie, pokusiłem się na 100wkę i nie żałuję. Mogę powiedzieć, że lepiej nie wyciskałem, więc chyba powoli wychodzę na życiówkę, przynajmniej siłowo. Ach, ten Knockout %) Hantle dziecinnie, żałuje, że nie ma większych. Straszna pompa w serii łączonej, i podobnie na całym treningu tricepsa. Pozdr.
Nie bede ci wiecej truł tomasz! Powiedz mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne [...]
[...] RAZ W TYGODNIU - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2 Serie Barki w treningu A robię z sprzed głowy B zza głowy . Czy dać inne ćwiczenie ? Biceps w treningu A , triceps w treningu B Nie wiem jeszcze jak z klatka w A robię proste wyciskanie sztangi w B mam hantle tylko nie wiem czy proste czy dolne ? Jak się nauczę wiosłowania [...]
[...] 1. Czy jest to dobry plan na mase? Plan ok jak bedzie odpowiednia dieta i regeneracja 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? Nie ma znaczenia czy rozpiszesz klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy plecy-nogi-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Choć ja [...]
Co do splita to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]
[...] w opadzie 2.Super seria A.Wyciskanie skos B.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Super seria A.Wyciskanie sztangi głową w dół B.Przyciągnie końca sztangi SR Biceps , triceps 1.Super seria A.Uginanie ramion sztanga nachwyt B.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2.Super seria A.uginanie ramion hantle naprzemiennie B.Wyciskanie wąskie w leżeniu [...]
[...] a tu tylko lekko przyspieszony oddech... Kupiłem bcaa z activlabu, smak wiśniowy... wypić się da, ale nie smakuje to dobrze ;P Daje 10g przed treningiem aerobowym i 10g po. Mam trochę daleko do domu, więc tak 20-30min po bcaa pije białko ultimate protein, które smakuje jak czekoladowy szejk z mc'a ;] Jutro biceps+triceps i aeroby. Pozdro
na triceps wyrzuć pierwsze ćwiczenie albo zamiast niego daj wyciskanie sztangi wąsko,na plecy to podciąganie końca sztangi daj pierwsze potem wyciągi i na końcu podciąganie sztangieLKI w opadzie,biceps zaczni od uginania ramion ze sztangą stojąc potem hantle siedząc i modlitewnik,na barki wywal ostatnie i daj na początek np.naprzemiennie z [...]
Shit - wszyscy rozyebani %-) pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało };-) ------------------------------------------------------- dzień treningowy barki + triceps 1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d05a860fe343413eb6cac9a3d014fb0f.png Wtorek- 12 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. -weszło też 6 czizburgerów z maka %-) Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]